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產后這樣做 趕走小肚腩

發布:2019/11/18 16:32:14

生完孩子后,很多新媽媽都會發現:孩子出來了,肚子卻好長一段時間仍未“縮回去”。對此,廣東省婦幼保健院美容科胡葵葵主任醫師表示,產后想要瘦肚子,節食并不“靠譜”,堅持母乳喂養、均衡飲食、適當運動、保持愉快心情才是產后消滅小肚子的正確“打開方式”。

1.母乳喂養是消脂最佳良方

胡葵葵介紹,堅持母乳喂養,不僅可以給寶寶提供最理想的食物,對寶媽也是好處多多,其中之一便是幫助新媽媽促進子宮的恢復。母乳喂養能促進子宮收縮,促進惡露排出,進而促進子宮的恢復。另外,在產奶的過程中,新媽媽也會消耗一定的脂肪量,這也可幫助新媽媽快速減脂瘦身。

2.均衡飲食,“吃”掉小肚腩

“對于新媽媽來說,需要做的不是節食,反而是需要吃好一些。”胡葵葵指出,寶媽一日三餐要注意均衡膳食。不過在食物的選擇上,可以選擇一些既有營養又可控制熱量的食物,如優質蛋白的食物里可以選擇低脂的品種,如豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等;加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度會相對高一些,因此這些食物可以適當少吃一些;油炸食品中吸入的油量太多,吃太多可讓多余的熱量儲存起來,脂肪堆積在皮下,因此,這類食物也要盡量少吃。

另外,新媽媽每天仍需要攝入適當的蔬菜水果,但需要注意的是,水果加餐時應選擇新鮮蔬果,避免果汁或干果。

3.好心情促進新陳代謝

新媽媽要適當進行一些適宜的運動,或者也可以在專業人士的指導下進行產后康復體操及產后瑜伽運動,以幫助腹部更好地恢復。

另外,愉悅的心情能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復,所以新媽媽在照顧孩子的過程中,如果感覺到疲憊時,可以尋求家人的幫助。(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)

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