首頁>>產后護理
催乳師 微信派單/交流群,點擊掃描二維碼

誰說母乳媽媽不能擁有好身材?

發布:2019/10/29 23:22:22

“你在母乳嗎?為什么身材這么好?”

“你是怎么保持的,這么瘦奶水夠吃嗎?”

“哇,你都二胎了還能這么苗條!”

    ··· ···

自從生了橙子姐姐和宇宙弟弟后,和寶媽們溜娃時經常會聽到類似上面這樣的聲音,今天我就和大家聊聊我的經歷以及對母乳的一些看法。▼

  

姐姐剛出生時,我的奶水當時沒有開出來。月嫂的開奶手法很專業,第二天奶水就來了,但當初那十來天的吮吸經歷也是相當痛苦。每隔兩小時就要吸一次,RT皸裂后結痂再皸裂再結痂如此反復好幾次才徹底適應,每次吸奶我都疼得呲牙咧嘴的,根本就沒有傳說中看著孩子吸奶的幸福感。

那時奶水不太夠吃,有時姐姐吸完奶后還嚎啕大哭,月嫂就會添加一點奶粉,而我也一直自責自己不能全母乳,每餐都逼自己喝掉一大盆湯。是的,一大盆,結果就是腹部越來越大,肩膀越來越厚,而奶水卻并沒有因此而增加。

    

直到姐姐四個月時,我因為產后抵抗力差得了肺炎住院一周,不得不和孩子分開。為了不讓奶水斷掉,買了飛利浦手動吸奶器定期吸奶,但大多時候都吸不出來,每次只能吸幾十毫升。以為是吸奶器的問題,后特意去買吸奶器中的愛馬仕--美德樂電動吸奶器,但效果還是一樣,就在我快放棄時,咪哥跳出來說:“我每天中午和晚上過來吸吧。”就這樣人工和機器配合,一周下來竟然沒有斷奶也沒有堵奶。

    

回到家后我回想這一周沒有大量喝湯奶水竟然沒有減少,原因應該是休息足夠,定期吸奶,心情愉悅。所以從這以后,我便不再大量喝湯,而是根據以下幾點來控制飲食。

    

? 首先,每天水量攝入必須保證至少1500ml以上,包括各種含水的食物,如豆漿、奶等。

所謂的喝湯發奶,其實就是保證水分的攝取,湯中除了大量的脂肪和極少數的維生素外,基本沒有其他營養物質在里面。為了達到攝取足夠的水分而喝掉那么多油脂儲存在身體里,真是太不劃算了。但有媽媽就會說,我試過喝水沒奶,喝湯才有奶,那我只能說你肯定是沒有喝夠足量。因為一天在喝湯的同時還會喝水,但很多媽媽單純只喝水的話,量其實遠遠不夠。

     

第二,新生寶寶吸奶頻率保持在2小時/次,大點的寶寶吸奶頻率保持在4小時/次,輔食寶寶可以更長一點。

但一定是按需喂養,母乳是很神奇的物體,它能根據寶寶的需求來調節產量。當寶寶吮吸得多,媽媽的身體會接收到信號而更多地泌乳,反之則會抑制泌乳,這樣就會讓乳房自動調節,不會出現母乳不夠或者泌乳過多造成乳腺堵塞等情況。

    

第三,攝入優質蛋白、新鮮蔬果。

我家奶奶受傳統思想的影響,一直認為要吃油膩的東西奶水才會足夠有營養,所以她經常會煲豬腳、五花肉、帶雞油和雞皮的肉等等這些食物,我曾經也深信不疑,但看著自己的腰腹越來越大,奶水卻沒有什么變化的時候,我跟她強調了不能這樣吃,雞肉必須把油和大塊雞皮去掉,把五花肉換成瘦肉或者排骨,多做魚蝦牛肉等。同時每天保證蔬菜水果的攝入,這樣會讓母乳含有豐富的維生素,并且不會便秘。我聽身邊很多媽媽都說過月子便秘的事情,但我這方面一直還算好,與每天攝入蔬菜水果有很大關系。

     

第四,足夠的休息和心情愉悅。

這一點我深有體會,一旦孩子鬧覺或者自己追劇刷手機熬夜的時候,奶水便會明細減少,因為休息不夠身體會處于禁戒狀態,泌乳素就會減少。偶爾心情不好,也會感覺奶水變少,也許是心理因素導致,但心情不好飲食肯定會受影響,飲食不好就決定了奶水的質量。所以要盡量保持好心情,每個媽媽產后都會有些抑郁,這受身份的變化、環境的變化、人員關系的變化等影響。那些糟心的事情就少想一點,多培養一些興趣,多交一些朋友,讓自己心情變開闊,這樣對自己對孩子都有莫大好處。

    

最后,適當地運動。

要知道我以前是能坐著絕不站著、能躺著絕不坐著的超級大懶人,但產后身體消耗過大,加上夜奶休息不夠,抵抗力每況愈下,動不動便喉嚨痛,大感冒小感冒不斷。后來意識到再這樣下去我便廢了,于是逼自己運動。剛開始從散步開始,適應后慢慢增加到慢跑一公里,再到三公里,后來再加上keep里的訓練,身體慢慢好起來,體形也越來越緊致,小肚腩慢慢消失了。

    

就這樣執行了三個月后,我的體重恢復到了孕前。宇宙弟弟出生后,因為有了之前的經驗,這次更快地恢復到了孕前體重,而且也是全母乳到一歲才斷奶噢。

    

所以母乳媽媽們,不要再每天逼自己喝那么多油膩膩的湯,吃那些不“發奶”但會讓你發胖的食物,按照我上面說的幾點,既能保證奶水的質量和供應量,又能擁有健康和苗條的身材。

皇冠官方网hg0088 am <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>